Frukt og grønnsaker smaker ikke bare bra, men å legge disse matene til kostholdet ditt kan også ha gunstige effekter på din hudfarge. Oppdag plantebaserte matvarer som er lastet med vitaminer, mineraler og antioksidanter for å hjelpe deg med å faste opp, reparere og vedlikeholde huden din. Nyt disse matene med dine favorittmåltider eller som en matbit, eller bruk dem til å lage dine egne hudpleieprodukter.
Næringsinnpakket grønnsaker
Brokkoli er en god kilde til vitamin C Foto Kreditt: Антон Горбачев / iStock / Getty Images Spis en rekke grønnsaker for å hjelpe huden din til å se frisk ut. Ifølge registrert diettist Joy Bauer hjelper vitamin C til å produsere kollagen for å holde huden godt fast og beskytter hudens celler mot skadelige frie radikaler. Grønnsaker som er gode kilder til C-vitamin, inkluderer snø erter, brokkoli og paprika. Legg til spinat og sveitsisk chard til kostholdet ditt, som er kilder til vitamin E, for å beskytte mot skader fra solens ultrafiolette stråler. Betakaroten - funnet i søte poteter og gulrøtter - kan også beskytte huden mot solskader.
Fordeler med bær
antioksidanter i blåbær bidrar til å beskytte huden Foto Kreditt: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images Mørke bær er pakket full av antioksidanter. Ifølge en artikkel fra Colleen Reilly på Vanderbilt Universitets nettside, beskytter antioksidanter mot skader fra sol, forurensning, vind og andre naturelementer. Antioxidanter bidrar også til å lette hudens evne til å reparere seg selv. US Department of Agriculture vurderer nivåene av antioksidanter ved oksygenradikal absorbans kapasitet, eller ORAC, score. Blåbær har den høyeste ORAC-poengsummen, så legg til en håndfull blåbær til havregryn eller yoghurt. Andre bær med høye ORAC-score inkluderer bringebær, brombær og jordbær.
Andre frukter
tomater er rike på hudstimulerende lykopen Foto Kreditt: Baloncici / iStock / Getty Images En rekke frukt har gunstige næringsstoffer til huden din. Mango, appelsiner, ananas og vannmeloner er kilder til vitamin C for å hjelpe fast på huden din. Legg tomater til salaten din, eller lag en frisk bolle med salsa for å nyte frukten. Tomater er en kilde til vitamin C og er lastet med lycopen, som stimulerer hudsirkulasjonen. Avokado har også vitamin C og er en kilde til vitamin E.
Fruktbaserte ansiktsmasker
bruk ferske avokadoer til å lage ansiktsmaske Foto Kreditt: olgakr / iStock / Getty Images I tillegg til å spise frukt og grønnsaker, kan du også bruke disse matvarene til å lage dine egne ansiktsmasker. Mash 3/4 kopp bringebær med en teskje honning for en maske lastet med antioksidanter. Lag din egen avokado ansiktsmaske ved å blande sammen halvparten av en avokado, 1 teskje honning og 1 teskje eple cider eddik. Påfør masken i ansiktet ditt, la det stå på i 15 minutter, skyll det av med kaldt vann og klapp huden tørr.
