Fem pund kan ikke høres veldig tungt, men et sett med fem pund vekter kan gjøre underverk på kvinnens armer, skuldre og helbred. Med bare noen få sett en dag flere ganger i uken, kan biceps, triceps og selv kjernen din bli tonet og mer definert. Styrketrening øker også stoffskiftet, noe som kan føre til at flere kalorier blir brent på daglig basis.
Overhead Press
Overhead pressen fungerer musklene i skuldrene. For å gjøre det riktig, stå med bena skulderbredde fra hverandre og hold en fem pund vekt i hver hånd. Løft armene dine til de er parallelle med gulvet. Bøy albuene opp 90 grader slik at hendene vender mot hodet. Løft armene rett opp over hodet til armene dine er rette, og senk dem ned til startposisjonen.
Triceps Extension
Toning din triceps er en fantastisk måte å ikke bare bruke dine fem pund vekter, men å bli kvitt den fryktede jiggle som mange kvinner plager med. Ta tak i en av vekter i høyre hånd og løft den opp over hodet ditt. Bøy albuen bakover, senk vekten slik at den beveger seg bak hodet - du kan holde armen stabil ved å holde albuen med den andre hånden. Sakte øke vekten opp igjen. Gjenta denne bevegelsen med den andre armen.
Stabilitet Ball Biceps Krøller
Du kan også introdusere en stabilitetskule i din styrketreningsrutine, samtidig som du arbeider med abs og biceps. Lig med venstre side på en stabilitetskule slik at ballen ligger under armhulen din. Ta tak i vekten i venstre hånd, og strekk armen ut og ned. Bøy albuen din og sakte krøll armen oppover til vekten møter skulderen. Krøl armen ned igjen. Gjenta denne øvelsen på høyre side.
Lateral Raise
Hvis du virkelig er interessert i å få litt tonet, sexy skuldre, er sideløftet et perfekt supplement til overheadpressen, siden den retter seg mot et annet område av skuldermusklene, også kalt deltoidsene. Hold en vekt i hver hånd med hendene vendt mot kroppen din. Løft langsomt begge armene ut og opp, til de når om høyden av ørene dine. Hold et sekund eller to, og senk nedover til startposisjon.
