Når du ikke har tid, kan du ikke ha den luksusen til å kunne utføre vekttrening og kardio separat. Hvis du fortsatt vil ha en treningsøkt som rammer både kardiovaskulærsystemet og gjør deg sterkere, kan du imidlertid sette korte kardonger av kardio i hvilene mellom vektløftesett. Dette kan ha en positiv effekt på treningen, men har også noen ulemper.
Hvil mellom sett
Uansett dine treningsmål, trenger du hvile mellom vektløftingene dine. Hvor lenge du hviler, avhenger av hvilken type trening du gjør, legger du merke til styrken trener Jeremy DuVall på menns trenings nettsted. Hvis du trener for muskel utholdenhet trenger du bare 30 til 45 sekunder mellom sett. For muskelvekst øker dette til 60 til 90 sekunder, mens for styrke trenger du to til fire minutter og tre til fem minutter for kraft. Snarere enn å sitte rundt, snakke med venner eller drepe tid, bruk disse hvileperiodene for kardio.
Økt kaloriforbrenning
Kardio er en effektiv metode for å forbrenne kalorier. En halv time med løftevekter brenner mellom 90 og 133 kalorier, men likevel sparer den samme tiden med syklusen 210 til 311, mens den løper i en ni minutters mil tempo, brenner 330 til 488 kalorier. Når du trener for vekttap, kan dette akselerere fremdriften ved å skape et større kaloriunderskudd.
Redusert ytelse
Fra et mentalt synspunkt kan det hende du finner ut at du ikke kan konsentrere deg fullt ut på en eller annen form for trening når du veksler de to. Din vektløfting er også sannsynlig å bli svekket. Dette er spesielt tilfellet når du utfører høyintensitet med lavere kroppsbevegelser, for eksempel tilbakeklubber eller dødløfter. Du trenger en full to til fire minutter med hvile for å gi musklene tid til å gjenopprette. Hvis styrken er målet ditt, er det ikke en god ide å hoppe på roemaskinen eller elliptiske mellom settene.
spesifisitet
For generell trening og vekttap, kan blandingskardio og vekter øke utfordringen i trening, bedre utnyttelse av tid og ulemper med redusert ytelse vil ikke påvirke dine overordnede mål. Kinesiologen Amy Ashmore fra IDEA Health and Fitness Association anbefaler å planlegge din styrke og kardio supersets slik at de samsvarer med dine mål. For å miste vekt og forbedre kardiokapasitet, utfør høyintensitetsintervaller, for eksempel en 30-sekunders sprint på en stasjonær sykkel, mellom vektløftesettene dine. Reduser intensiteten og lengre kardetiden, men hold deg løftet tung for å opprettholde utholdenhet, eller vær veldig lys med din kardio og bruk den som en måte å fylle tiden på mens du gjenoppretter fra et tøft vektsett.
