Fiskolje har antiinflammatoriske egenskaper og høy konsentrasjon av omega-3 fettsyrer. Næringsstoffene i fiskeolje hjelper også hjernens funksjon og reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, leddgikt og kreft, ifølge University of Maryland Medical Center. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd, fordi fiskeolje kan forårsake bivirkninger og kan påvirke andre medisiner.
Omega-3 mangler
Du trenger en sunn balanse mellom omega-3 og omega-6 fettsyrer for å hindre betennelse forbundet med en rekke sykdommer. Babyer som ikke får nok omega-3 fettsyrer under fosterutviklingsrisiko, utvikler synproblemer og nervesykdommer, ifølge University of Maryland Medical Center. Symptomer på omega-3 fettsyre mangel hos voksne inkluderer depresjon og humørsvingninger, tørr hud, dårlig minne, tretthet, dårlig sirkulasjon og hjerteproblemer.
Fish Oil Side Effects
Faste blodsukkernivåer kan stige hvis du er diabetiker og ta fiskolje-kosttilskudd. Fiskolje kan også øke risikoen for å utvikle makuladegenerasjon eller forverre symptomene. Det har også vært forbundet med økt risiko for å utvikle prostatakreft, ifølge University of Maryland Medical Center. De vanligste bivirkningene av fiskeolje kosttilskudd er oppblåsthet, kløe, gass og diaré. Å ta et fiskeolje supplement kan også forårsake løs avføring, neseblod og utslett, ifølge Medline Plus. Tillegget kan også legge en fiskaktig lukt på pusten din. UMMC bemerker også at å ta en tidsløs fiskeolje tilskudd kan kutte på tarmsymptomer.
Minimerer innvirkning
Ta kosttilskuddene med måltider for å forhindre fordøyelsessykdommer. Frysekosttilskudd før du tar dem, kan redusere bivirkninger, som også kan utløse preparater. Unngå å ta mer enn 3 gram fiskeolje per dag daglig, fordi det kan forstyrre normal blodpropp og redusere effektiviteten av immunsystemet.
Dosering
Fiskolje selges i kapsler eller som væske. For å motvirke virkningene av hjertesykdom, ta 1 gram per dag med et fiskeolje-supplement, mens 2 til 4 gram daglig anbefales å senke høyt kolesterol, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan få de samme fordelene ved å spise fisk høyt i docosahexaenoic og eicosapentaensyre syrer som makrell, tunfisk, laks, sild og kveite.
