Mens det er viktig å være aktiv, opplever hoftesmerter - spesielt hvis det er treningsrelatert - kan du gjøre deg mer hjemme på sofaen. Etter at en lege har sjekket ut smerten og godkjent fortsetter å trene, kan du prøve en treningsøkt som ikke påvirker hoften, for eksempel roing, vannøvelser eller kraftyoga. Lytt til kroppen din og hvil hipmen din hvis den begynner å skade mens du trener.
Roing
En roddmaskin får ikke bare hjertefrekvensen din, men bygger muskler gjennom hele kroppen. Sett plass på maskinen, krok føttene inn i stroppene, sett dra - enheten på siden som styrer motstanden - mellom tre og fem og begynner å rase. Riktig form krever å holde håndleddene dine rett og fingrene lett viklet rundt håndtaket. Hold skuldrene avslappet og unngå å kaste over. For en 20-minutters treningsøkt, start med en tre minutters oppvarming på mellom 16 og 18 slag per minutt. Hastigheten opp til gjennomsnittet mellom 20 og 28 slag i minuttet de neste 14 minuttene, og deretter lette opp for en siste to minutters nedkjøling.
svømming
Hvis du har en badedrakt og tilgang til et basseng, svømme runder for en lavt treningstrening. Svømming bruker nesten alle musklene i kroppen, men vannets oppdrift fjerner den harde innflytelsen på hoften din. For å unngå kjedsomhet, bryte treningen i intervaller. Begynn med en lett oppvarming på fire runder, og øk deretter tempoet dine for de neste åtte runder, og avslutt med en nedkjøling av fire andre runder. Bland opp typen slag du bruker, som hver og en - freestyle, backstroke, breaststroke og butterfly - bruker forskjellige muskler.
Vann aerobic
Hvis du helst vil trene i en gruppeinnstilling, kan du prøve en vann aerobic klasse. Disse holdes vanligvis i den grunne enden av et basseng hvor føttene kan røre bunnen, så det er et godt alternativ for de som ikke er sterke svømmere. Vanlige vann aerobic bevegelser inkluderer benbryteren, hvor du hopper opp og ned mens du veksler dine venstre og høyre fot; jumping jacks; og kalvheiser, hvor du holder fast på kanten av bassenget og reiser deg opp og ned med kalvemuskulaturen. Disse teknikkene kan også gjøres utenfor en klassesammenstilling, enten alene eller som kombinasjon med svømmehunder.
Ashtanga Yoga
Yoga er ofte tenkt som strekker, men Ashtanga yoga og dens moderne motstykke, makt yoga, gir en aerob trening, som brenner opp til 350 kalorier i timen. Ashtanga er en raske serie av poser som øker i vanskeligheter når du beveger deg gjennom dem. Opprettholde riktig pusting er viktig. Power yoga, utviklet i midten av 1990-tallet, er den vestlige versjonen av Ashtanga, og det er også en fartsfylt klasse som holder studentene i bevegelse mens de fokuserer på styrke og fleksibilitet.
